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 La delgadez severa es un problema grave que afecta la calidad general de vida, por lo que revisaremos lo que viene en las recetas para un aumento de peso saludable y gradual.


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Cómo aumentar de peso


Aumento de peso no es fácil, pero no es imposible tampoco, vamos a aprender más acerca de recetas de aumento de peso saludable en el siguiente artículo:


Recetas para un aumento de peso saludable.


Revisaremos lo que viene con una gama de recetas para un aumento de peso saludable

1. Receta de puré de papa.


Las patatas son una de las verduras con almidón que se incluyen bajo el rango de carbohidratos, y son recomendadas por el dietista por las siguientes razones:

Su alto contenido calórico.

Una fuente de muchas vitaminas como la vitamina C y la vitamina A, minerales como el potasio y antioxidantes necesarios para aumentar la inmunidad.

Comer papas proporciona a tu cuerpo fibra dietética que promueve la salud del sistema digestivo.  

Preparar puré de papas para aumentar de peso

Siempre se recomienda comer puré de papas a la parrilla o hervidas, y luego enriquecerlas con muchas adiciones que aumentan las calorías y las hacen ricas y nutritivas, tales como: mantequilla, leche, crema y algunas especias.

Es preferible mantenerse alejado de las papas fritas con aceites hidrogenados, incluso si causan aumento de peso, pero no son saludables.


Calorías en puré de papas

Una taza de puré de papas hervidas o a la parrilla sin extras contiene 200 calorías, y las calorías se pueden aumentar dependiendo de los aditivos utilizados a partir de mantequilla, leche o crema.

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Recomendaciones para un aumento de peso saludable.


Para iniciar el proceso de aumento de peso saludablemente, debe seguir un conjunto de reglas para ayudarle, incluyendo las siguientes:

Video de la receta de aumento de peso👇👇

Comience a aumentar gradualmente su ingesta diaria de calorías, comience aumentando 500 calorías por día durante una semana, y luego aumentarlo a 1,000 calorías por día.


Asegúrese de comer si tiene hambre y no posponga la comida porque posponerla puede hacer que se vaya.


Coma cada tres horas en unas tres comidas principales y 2-3 bocadillos, para mantener una sensación constante de plenitud.


Consume más calorías todos los días de las que quemas, centrándote en alimentos saludables y ricos en calorías, tales como:

Leche llena de grasa.

Un vaso de jugo fresco.

Cóctel mezclado con leche y fruta.

Mantequilla de maní, mermelada, miel.

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Concéntrate en comer porciones altas de carbohidratos, como arroz, pan, papas, pasta y cereales integrales.

Concéntrate en diversas fuentes de proteínas bajas en grasas, como carne, aves de corral, pescado y legumbres para construir músculos sanos.

Deja de comer cuando te sientas lleno y no comas por la fuerza, porque tu cuerpo conoce sus límites.

Coma alimentos ricos en alimentos beneficiosos y saludables insaturados, como semillas, nueces, garbanzos, tahini, crema agria y aguacate.

Manténgase alejado de la comida rápida, alimentos ricos en calorías que son pobres en valores nutricionales, como refrescos, pasteles, y puede tomar un postre al día.

Utilice equipos de alimentos más grandes de los que utilizó antes, lo que automáticamente le hará intentar terminar su plato.

Recuerda comer antes de la boca, así que prueba a hacer que tu menú diario incluya tus comidas favoritas, y haz que se vea atractivo con la adición de un bocado de especias y especias.

Trate de evitar comer lo que puede llenar el estómago antes de una comida, como agua potable o jugos, y trate de comer algunas ensaladas al final de la comida.

Participa en actividades físicas aeróbicas ligeras, ayudando a abrir el apetito y aumentar la masa muscular.

Ejercicio que se centra en la construcción muscular, ayudando así a aumentar de peso.

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Cómo aumentar de peso


Razones para no tener sobrepeso.


Las razones para no poder aumentar de peso se centran en una serie de problemas y trastornos en el cuerpo, incluyendo:


Problemas para no distinguir la sensación de hambre, si no hay una buena discriminación para sentir hambre, el tratamiento se centra en ejercicios para distinguir el hambre y la saciedad.

El metabolismo ocurre durante el reposo completo (RMR - Tasa metabólica en reposo).

Problemas tiroideos, hiperactividad.

Problemas con la absorción de diferentes nutrientes.

Problemas psicológicos, tales como: depresión, bajo apetito para comer, ansiedad, estrés, aquí preferiblemente además de terapia dietética también ir a consultar a un psiquiatra.




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