Como bajar de peso rápido en casa

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Lograr un cuerpo armonioso y un cuerpo esbelto se ha convertido en un sueño buscado por muchos, siguiendo dietas para bajar de peso, o a través de cirugías, y muchas veces muchos programas de adelgazamiento se aburren y después de perder mucho peso vuelven a ganar muchas veces lo que perdieron, lo que provoca aburrimiento, pérdida de confianza en sí mismos y en cualquier programa nutricional, y esta situación puede extenderse a la depresión, y luego a la renuencia a seguir cualquier dieta u otra dieta.

Al-Diyar quiso aclarar algunos pasos y hábitos saludables simples que podemos seguir para ayudar a perder mucho peso sin seguir ningún régimen de dieta.Estos pasos están representados en 38 pasos, y son los siguientes:

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1. Asegúrese de beber 8 vasos de agua al día, para ayudar al cuerpo a quemar grasa y aumentar las tasas metabólicas y metabólicas en el cuerpo porque el agua no contiene calorías y ayuda en los procesos de renovación celular, frescura de la piel y saludable. pelo y uñas.

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3. Prestar atención a beber un vaso de agua todos los días al despertar, esto funciona para depurar el organismo de toxinas, y te hace sentir algo lleno antes de desayunar.

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3. Asegúrese de desayunar todos los días para aumentar la concentración y proporcionar al cuerpo energía y actividad.

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4. Bebe un vaso de agua antes de comer cualquier comida, ya sea directamente o media hora antes de comer, para sentirte algo lleno.

5. Exprime medio limón en el agua que ingieras a lo largo del día, excepto en la taza de la mañana al levantarte para que la acidez del limón no te provoque úlceras estomacales, así como exprime medio limón en cualquier bebida que bebas como linaza, té o cualquier otra bebida, especialmente media hora o 45 minutos después de la comida principal Para ayudar a quemar grasa.

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6. Tenga cuidado de comer despacio, porque el estómago necesita 20 minutos para enviar al cerebro una sensación de saciedad, y hacer cosquillas en los alimentos ayuda al estómago a acelerar la digestión y relaja el estómago y los intestinos en los procesos de digestión y absorción.

7. Reemplazar platos grandes por pequeños para determinar menos comida y luego acostumbrar el estómago a comer pequeñas cantidades de comida.

8. Ingerir la fruta una hora antes de la comida principal o antes de la comida en general, y en el caso de que se ingiera después de la comida, debe ser dos o tres horas después de la comida para evitar la fermentación de los alimentos y obtener el mayor beneficio de la misma.

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9. La experiencia de comer palitos chinos, es una nueva experiencia que seguro te hará comer menos comida.

10. Comer un plato de ensalada es muy importante, especialmente al comienzo de la comida, ya que juega un papel importante en la sensación de saciedad debido a la fibra y los minerales que contiene.

11. Realizar 5 comidas a lo largo del día en pequeñas cantidades; Para no permitir que el cuerpo llegue a la etapa de hambre extrema y luego coma más alimentos, lo que inevitablemente aumentará el peso, especialmente porque el cuerpo cuando permanece durante largas horas sin comer almacena la comida en forma de grasa.

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12. Determinar el tiempo suficiente entre cada comida, de modo que el número de horas entre las dos comidas no sea inferior a tres horas ni superior a 6 horas.

13. Asegúrese de practicar cualquier tipo de deporte o actividad física, ya sea dentro o fuera de la casa, se puede confiar en caminar todos los días.

14. La necesidad de que tus alimentos contengan fibra, como verduras y frutas frescas, y proteínas vegetales, como las legumbres, ya que necesitan mucho tiempo para ser digeridas dentro del estómago y así darte una sensación de saciedad durante largas horas.

15. Manténgase alejado de la comida rápida y los alimentos fritos; Porque es una de las cosas más peligrosas que destruyen la salud. Debido a que contiene una enorme cantidad de calorías, además de que la carne procesada (como el fiambre, el pastrami, las salchichas y las hamburguesas) es considerada un alimento cancerígeno, según la Organización Mundial de la Salud.

16. Evita beber agua carbonatada, porque tiene más calorías de las que el cuerpo necesita. Una botella de Pepsi Can contiene 20 cucharadas de azúcar, y a la larga causa osteoporosis.

17. Evite comer directamente antes de acostarse, específicamente por la noche, para evitar almacenar grasas en el cuerpo y no sufrir enfermedades crónicas.

18. Asegúrese de desayunar temprano y evite los carbohidratos después de las ocho de la noche; Porque la glándula tiroides deja de arder por la noche.

19. Si tiene ganas de comer azúcar, debe beber un vaso de agua y ver si todavía necesita comer azúcar o no.

20. Evitar los snacks, las patatas fritas, los dulces procesados ​​y los azúcares en general, se pueden sustituir comiendo una cantidad de verduras como pepinos, lechugas, berros, zanahorias o frutas.

21. Abstenerse de comer azúcar o reducirla gradualmente, pudiendo sustituirse por sucedáneos del azúcar en general, o miel de abeja para endulzar en lugar de azúcar blanca.

22. Es preferible alejarse de los alimentos enlatados y conservantes y sustituirlos por alimentos frescos y saludables.

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23. Se aconseja no comer frente al televisor ni frente a la computadora, porque ayuda comer mucho sin sentir.

24. No debes ingerir alimentos a menos que sientas mucha hambre, y debes dejar de comer tan pronto como la sensación de saciedad esté cerca, y no esperar a llegar a la etapa de saciedad completa, para que te des espacio para respirar y moverte libremente. y ligeramente para practicar mejor tu vida.

25. Es preferible mantenerse alejado de los encurtidos y aperitivos; Aumenta el consumo y el comer, y también provoca algunos problemas de salud; Como resultado de la retención de agua dentro del cuerpo y la hinchazón como resultado, y la presión arterial alta.

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26. Siga las reglas de etiqueta al comer, así que comencemos con la sopa primero; Prepara el estómago para comer, ayuda a llenar el estómago y a sentirse lleno rápidamente, y por lo tanto comerá menos alimentos.

27. Usa el tenedor cuando comas arroz, porque te hará comer menos, y te ayudará a masticar la comida lentamente y luego sentirte lleno antes de terminar el plato y quizás antes de terminar la mitad.

28. Es preferible reducir los hidratos de carbono, y alejarse de los hidratos de carbono complejos que elevan rápidamente la insulina en sangre, como: patatas, arroz, pastas y bollería, como pizza, tortillas y dulces, y sustituirlos por simples carbohidratos que llevan menos calorías, como: avena, batatas, arroz integral Pasta integral, así como la sustitución de la harina blanca con integral, pan Shami en Baladi, que contiene apostasía rica en vitamina B12 útil para fortalecer los nervios y reducir la sensación de fatiga y estrés.

29. Antes de iniciar cualquier dieta o dieta es preferible consultar a un psiquiatra, en ocasiones algunos recurrimos a la comida como un medio para aliviar la presión, tensión y depresión que sienten, o como una forma de escapar de los problemas de la vida en lugar de resolviéndolos y afrontándolos.Al visitar al psicólogo, éste pondrá su mano sobre el problema principal que te hace recurrir a la comida ante cualquier problema al que te enfrentes.

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30. Cuando coma pan baladi o tostadas integrales dietéticas, deje que el sándwich sea una capa de pan y no dos, ya que reduce la cantidad de carbohidratos utilizados en la comida.

31. El sueño saludable aumenta las tasas de quema, así que asegúrate de dormir 8 horas al día por la noche, y el mejor horario para dormir es desde las once de la noche hasta las dos de la mañana, en este momento se secreta la hormona del crecimiento, que quema grasa. durante el sueño, el individuo puede perder 80 gramos de peso y está durmiendo.

32. Confía en ti mismo, pues la confianza en ti mismo, evitando el estrés, la ansiedad, los problemas y las declaraciones negativas destructivas, están entre los factores más importantes para el éxito de cualquier dieta. en cuenta que estás privado de alimentos, sino que por el contrario, si estás privado de alimentos, tu cuerpo no quemará grasa, por lo que debes comer alimentos para perder peso.

33. Use modelos exitosos que hayan podido superar los antojos de alimentos y perder mucho peso para darle un impulso y esperanza de continuar su viaje de pérdida de peso.

34. Entiende tu cuerpo, edúcate y lee más sobre él y cómo funciona y cuáles son los mecanismos y mecanismos de quema dentro de tu cuerpo, y qué funciona y qué no lo beneficia, porque el truco que usarás para perder el peso puede no adaptarse al cuerpo de los demás.

35. Cierra la heladera con candado y deja la llave en manos de un familiar, para no debilitar y abrir la heladera y devorar su comida, sobre todo en las últimas horas de la noche, si eres de los que trasnochar, ya sea por estudio o por trabajo.

36. Si sigues un plan de dieta, asegúrate siempre de que haya un día o una comida en la que comas todo lo que desees, pero debe ser después de un período de tiempo desde el inicio del sistema, como una semana o dos. desde su comienzo; Para que el estómago se haya acostumbrado a una pequeña cantidad de comida, y trate a su cuerpo de manera inteligente, porque después de un período de regulación, el cuerpo comienza a acostumbrarse a la cantidad de comida que ingresa y deja de quemarse. Hasta que el cuerpo empieza a arder de nuevo.

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37. Arreglando la báscula: Asegúrate de controlar tu peso regularmente cada período, y que sea una o dos veces por semana, y no te peses durante esta semana.La báscula en la que te pesas debe estar unificada, así como la unificación de la tierra; A veces hay terreno llano y otras irregular, entonces la medida será diferente, así como la uniformidad de la ropa con la que te peses cada vez.

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38. Sigue tu progreso en la pérdida de peso a través de la ropa, no solo de la báscula; Si descubre que su peso ha disminuido y puede usar dos tallas más pequeñas, entonces sentirá que está siguiendo los pasos correctos para perder peso de la grasa y no del músculo, pero si su preocupación es solo la báscula, puede perder peso. de grasa muscular y no de grasa y esto es un problema, debe serlo en cualquier dieta De mantener la masa muscular, y jugar con las reservas de grasa, porque los músculos son muy importantes para el desempeño de la actividad física y motora.




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