Las mujeres obesas son más propensas a sufrir fracturas óseas..aquí está la solución

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 Las mujeres obesas o con sobrepeso especialmente las que tienen un perímetro de cintura alto, tienen mayor riesgo de fracturas óseas que las de normopeso, según las últimas investigaciones Tener bajo peso, no sobrepeso, tiene mayor riesgo de fracturas óseas, según a las vacunas de salud . 

La circunferencia de la cintura se correlaciona más con las fracturas en las mujeres que con el IMC, y esto puede deberse a la grasa visceral (la grasa que es metabólicamente activa y se almacena en lo profundo del abdomen), que envuelve los órganos y secreta compuestos que afectan negativamente la fortaleza de los huesos. Además de combatir la obesidad y alcanzar un IMC óptimo, las mujeres pueden adoptar algunas formas naturales de desarrollar huesos saludables .

1. Come muchas verduras

Las verduras son buenas para la salud en general, especialmente para los huesos. Una de las mejores fuentes de vitamina C, puede estimular la producción de células formadoras de huesos y sus efectos antioxidantes pueden proteger las células óseas del daño. Comer verduras en su rutina diaria también puede ayudar a aumentar la densidad mineral, también conocida como densidad ósea .

2. Realiza regularmente ejercicios de fuerza

Para construir y mantener huesos fuertes, uno necesita participar en ciertos tipos de ejercicios como levantamiento de peso o de alto impacto para promover la formación de hueso nuevo, los ejercicios de entrenamiento de fuerza no solo son útiles para aumentar la masa muscular sino que también ayudan a proteger contra la pérdida ósea .

3. Come suficientes proteínas

Obtener suficiente proteína es vital para mantener la salud de los huesos, ya que aproximadamente el 50 % de los huesos están hechos de proteína.Ingiera suficientes proteínas en su dieta porque la ingesta baja de proteínas reduce la absorción de calcio y puede conducir a la descomposición de los huesos .

4. Coma mucha vitamina D y vitamina K

La vitamina D y la vitamina K son los componentes básicos de los huesos fuertes. Mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, la vitamina K2 ayuda a mejorar la salud ósea al modular la osteocalcina, una proteína involucrada en la formación de los huesos .

5. Considere tomar suplementos de colágeno

La evidencia preliminar sugiere que la suplementación con colágeno puede ayudar a proteger la salud ósea, que es la principal proteína de los huesos y contiene los aminoácidos glicina, prolina y lisina que forman huesos, músculos, ligamentos y otros tejidos .




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