En verano estamos acostumbrados a salir más, dormir menos, dormir a deshoras, etc. Cuando volvemos a la rutina solemos tener problemas para dormir. Por ello, vamos a darte algunos consejos para que éste no sea tu problema.
Recomendaciones para dormir bien
- Debes mantener un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día.
- Practica deporte diáriamente, pero nunca lo hagas por la noche, ya que ésto es una de las causas por los que te puede costar dormir ya que el deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse.
- Haz una cena ligera y listo. Si cenas mucho puedes tener pesadez y te puede costar más conciliar el sueño.
- Cena, al menos, dos horas antes de irte a dormir para que no te acuestes con la digestión a medias y tengas problemas al dormir.
- No se recomienda beber bebidas energéticas o alcohol, por la noche.
- Mantén un buen ambiente en tu habitación: puerta cerrada para que no te molesten los ruidos, persiana bajada para que no entre luz, etc.
- La lavanda es un olor perfecto para ponerlo en tu habitación ya que estimula el sueño.
- Ponte ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
- Un baño caliente con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.
- Si tenemos trabajo, es mejor no terminarlo en el dormitorio ya que confundimos a nuestro cuerpo del lugar en el que debemos descansar o aquel que es nuestro sitio de trabajo.
- Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,…
- Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,…).