Las mujeres estamos pendientes de que comer durante el embarazo y sabemos que lo mejor es incrementar las proteínas, vitaminas, minerales y comer algunas calorías extras para tener más energía.
Es necesario que limites el consumo de comida y sIgas una dieta sana con vitaminas y minerales necesarios para el bebé.
Que comer durante el embarazo:
Aparte de las comidas normales en nuestra alimentación, te daremos algunas sugerencias de alimentos sanos para consumir entre las comidas:
- Leche de soya; te proporciona calcio y vitamina D.
- Las uvas Pasas: te proporciona fibra, hierro y proteínas.
- El Yogur: proporciona el 25 % de tus necesidades diarias de vitaminas, calcio, proteínas y fibra.
- Frutos secos y cereales: nutritivo alimento.
- Zanahorias: contienen mucha vitamina A y fibra, también puedes consumir brócoli, coliflor y espinacas. Cómelas solas o con un poco de aderezo.
- Palitos de queso: contienen poca grasa y mucho calcio y proteínas.
- Jugos: contienen mucho calcio vitaminas.
- Nueces: Si no te gustan los huevos ni el pescado, prueba las nueces. Son fuentes vegetales de omega-3.
- Avena: es un grano integral muy rico en fibra. Es una excelente fuente de energía rica en vitamina B1, magnesio, proteína y fósforo.
Que evitar durante el embarazo:
- Sopas Ramen: contienen sal, grasa y nada más.
- Gaseosas o Refrescos: poco nutritivas y con mucha azúcar y conservantes.
- Alimentos preparados y congelados al vacío: contienen mucha sal y grasa.
- Evita los embutidos crudos
- Evita el alcohol: tiene consecuencias para la salud del bebé
- Evita el cigarrillo: es malo para ti y para él bebe
- La cafeína: su consumo debe ser muy prudente.
- Nunca hagas dietas para adelgazar durante el embarazo, ya que ponen en riesgo el desarrollo del bebé; No olvides que el aumento de peso es indicador de un embarazo sano. Lo mejor es comer frutas y vegetales, proteínas magras, granos integrales entre otros.
No olvides que son muchos los cuidados que debes tener en esta maravillosa etapa de la vida y por eso debes estar segura de que comer durante el embarazo.